Jeśli micha jest w porządku a mnie się wydaję, że nie jest, bo przez rok nic nie zrzuciłeś ani nie zbudowałeś. Trening core powinien pomóc spłaszczyć brzuch ale tłuszczu i tak się nie pozbędziesz jeśli zaniedbujesz michę. Wrzuć pan żywieniowy i fotę, będzie można coś konkretniej podpowiedzieć.
[...] do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle [...]
[...] 12x70/12x80/12x90/12x90 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12x25/12x25/12x25/12x25 3. hip thrust 15x50/15x50/15x50/15x50 4. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/12x3 5. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 wszystko mi dobrze poszło. na suwnicy fajnie weszło w tył nóg, hip thrust dupa palila. odwrotne rozpiętki- w tym ćwiczeniu chyba [...]
Czyli tylko dieta może powodować takie rozciągnięcie brzucha? wydaje się jakbym miał parę metrów jelit extra :) Jutro postaram się wrzucić cały jadłospis. a trening na brzuch jak powinien wyglądać w moim przypadku? Zmieniony przez - tazdevil w dniu 2017-01-12 22:09:56
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
[...] jednoracz na modlitewniku 3x15 Zaj**isty trening, pompa na plecach mega, na bicku też :-D Treningi wchodzą super ale apetyt to jakas masakra.... Wczoraj cały dzien mialem brzuch nadęty a jadłem 3x bo wiecej nie byłem w stanie zmieścić i jest tak coraz cześciej ze niedojadam bo po prostu nie dam rady. Nie mam pojecia od czego to może być ale [...]
[...] niżej, dodam w całosci sylwetkę jak wróce do domu, teraz tylko takie ma w tel -- jest najświeższe. Ogólnie problem jest z tym że jestem napuchnięta cała, odstaje mi bardzo brzuch. Wrzuce zdjęcia z boku to zobaczysz sama.. 2 zalecił stosowanie kelpu i selenu (wynik tsh poprawił się, ale jak przestałam zażywać jest wynik ponad 3)- uważa że nie [...]
[...] wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. Przysiady ze sztanga szeroki rozstaw nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc [...]
[...] serii cuda już robiłam, żeby do poziomu dociągnąć ;)) + duże zakwasy dzisiaj na ramionach czuję - Supermany 3 x 15 - interwaly skip A + Russian Twist x3 Piątek 13 min tabata brzuch MISKA Podział posiłków (zwłaszcza dzisiaj i w środę) nie był super, ale już kalorycznie lepiej, bliżej zapotrzebowania Środa [...]
[...] są lepsze. Jak masz ten martwy w 3 to zapewne chodzi ci o klasyczny. Wiele osób woli robić go na początku bo razem z przysiadami uchodzą za najcięższe ćwiczenia i często po innych brak sił je zrobić poprawnie. Ogólnie najpierw wielostawowe ćwiczenia potem izolacje. Tradycyjne brzuszki nie są zbyt skuteczne , istnieją lepsze ćwiczenia na brzuch.
Udało się te 5p w siadzie, ale tak jak pisałeś, to już jest "żyłowanie", ale nie ma się co teraz cofać na drodze do 100kg:). Brzuch trochę odpuściłem dzisiaj, bo trening i tak dosyć późno robiłem i siłownię mi zamykali:).
[...] STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii)
Trening 14.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. [...]
[...] i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg. Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...) Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku. Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn. PON-klata,tric WT-brzuch ŚR-NOGI, CZW-brzuch PT-plecy biceps SOB-łydki,barki,przedramie NIEDZ-brzuch
[...] (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Plank 3x40 sekund Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12 W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w piątki nogi, barki i znowu brzuch. :) ZDJĘCIA /SFD/2017/1/14/77d16edeec2c4ca8a179d43eea0fa8e8.jpg /SFD/2017/1/14/d52830a2c0754f20b7bd8eb95435dc7c.jpg [...]
[...] już długo trenowałam. generalnie ten trening jest raczej krótki, ale zapomniałam o magnezji, więc musiałam się wrócić do szatni i zmarnowałam trochę czasu. + 2 superserie na brzuch side plank 30s/serratus crunch (3kg) x15 + rozciąganie dietka: w zasadzie troche na oko, bo okazało się, że w lodówce trochę pustki 1. 3 jaja,wiórki 2.50 g indyka, [...]
Biały89 z uporem do celu
